Setelah melakukan latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan kekuatan dan energi yang terkuras. Dua nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan bahan bangunan utama bagi otot-otot kita. Setelah latihan, otot-otot kita mengalami kerusakan kecil yang perlu diperbaiki dengan protein. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dan pembentukan otot baru. Selain itu, protein juga membantu menjaga massa otot dan mencegah terjadinya kerusakan otot yang berlebihan.
Karbohidrat juga sangat penting setelah latihan karena tubuh membutuhkan energi untuk memperbaiki otot-otot yang rusak dan memulihkan cadangan energi yang terkuras selama latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga setelah latihan.
Sebaiknya, konsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Kombinasi kedua nutrisi ini akan membantu tubuh memulihkan kekuatan dan energi dengan lebih efektif.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, yoghurt, dan kacang-kacangan. Sedangkan sumber karbohidrat yang baik adalah nasi, roti, kentang, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan agar tubuh tetap sehat dan bertenaga. Selamat berlatih!
